農曆新年將至，家中的小朋友都可能興奮莫名，雀躍萬分，皆因中國人過年總要熱熱鬧鬧，喜喜洋洋，一家人整整齊齊坐在一起吃團年飯，享受天倫兒孫之樂。大家心裏滿是高興，但整齊光鮮的家居總得要預先的清潔乾淨，這總不免一定的體力勞動。筆者在每年新年前後總遇上一些因清潔家居而不小心扭傷身體個案，例如腰肌挫傷，或搬家具傷及腰部，甚至腰椎間盤突出等病症。
預防扭傷腰背方法
要避免傷患，筆者會建議讀者要留意3方面。
首先，量力而為：遇到要搬運物件，一定要預先對物件的重量心中有數。物重而力不足，我們可放棄搬運；但當物輕而力有餘時，往往會過於用力，這比前者更易扭傷腰部。
其次，注意姿勢：提舉時重物位置愈近前腹愈好，這能減少對腰部的負荷。此外，切記不要彎腰轉身提舉重物，因這是腰椎間盤突出的受傷機制動作，一不小心則導致很嚴重的腰部傷患。
再者，拉筋運動：這可以減少受傷，筆者建議可針對背闊肌及膕繩肌。拉背闊肌可將雙前臂互相緊扣並置於頭上，身體彎向一側直至肩胛外緣有牽拉感。膕繩肌則坐於床側，將一側大腿伸直並置於床上，保持腰背挺直，雙手移向足踝直至大腿下有牽拉感。拉筋動作保持20秒，重複5次。
穴位治療可以熱敷腎俞穴，腎主骨，腰為腎之府，熱敷腎俞能強壯腎腰，減少腰受傷機會。腎俞穴位置在腰二棘突下旁開1.5吋，每天熱敷15分鐘。
團年飯是一家人在一起的時刻，若然家居準備功夫也能一齊分擔，那怕再繁重的工作也不再辛苦。農曆新年在即，祝願大家新年快樂，身體健康！
刊登於2018年2月11日 經濟日報 理療感悟
作者:盧文健 註冊中醫師 註冊物理治療師